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早餐会影响你的寿命 -竞猜计算器足球胜平

早餐会影响你的寿命直到有一次,腹痛说来就来,痛到实在受不了小琪只好到医院检查,检查诊断为胆囊炎伴有肠胃炎,医生直言道你是不是经常不吃早餐这病大都是不吃早餐引起的小琪的案例就是现代年轻人生活方式的一个下面我们一起来看看吧。

早餐会影响你的寿命

25岁的小琪跟大多数上班族一样,只要不迟到,能多睡一秒是一秒,洗漱穿衣、化妆、赶地铁......至于吃早餐,从来不在计划里。

周末,一觉睡到中午,一日三餐从下午茶开始,晚上吃宵夜,然后熬夜,第二天继续错过早餐。跟很多年轻人一样,小琪觉得,只要能睡最久的懒觉,还吃什么早餐呢?

直到有一次,腹痛说来就来,痛到实在受不了。小琪只好到医院检查,检查诊断为胆囊炎伴有肠胃炎,医生直言道:你是不是经常不吃早餐?这病大都是不吃早餐引起的。

小琪的案例就是现代年轻人生活方式的一个缩影,在很多年轻人眼里,吃早餐是一件特别麻烦的事。中国青年报曾做过关于吃早餐情况的调查 ,报告指出:仅47.5%受访未婚人士每天吃早餐,过半单身青年经常不吃早餐。

不过,最近,刘畊宏的毽子操火爆全网,其背后实际是后疫情时代,年轻人的健康意识得到了提升,但强身健体除了运动外,改善饮食习惯也是非常重要的一环,尤其是一日三餐中的早餐。

早餐关乎寿命,常年不吃早餐,身体会有什么变化?

德国埃朗根大学的一项研究表明,不注重早餐的人群,平均寿命会比吃早餐的人缩短2.5年,直接体现在身体上的伤害,主要包括以下几种:

1.易得胆结石

胆囊贮存胆汁的地方,正常的三餐进食会使胆汁定期排出,形成结石的可能性比较小。但如果三餐不规律,尤其是不吃早饭,胆囊中储存了一夜的浓缩胆汁会继续停留在胆囊中,胆汁内的胆固醇过饱和,进而引起沉积,容易形成结晶,增加了发生胆结石的风险。

2.诱发心血管疾病

不吃早餐可能导致众多心血管危险因素,如肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高和代谢综合征。来自英国诺丁汉大学的一项研究指出,不吃早餐会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇,降低胰岛素的敏感性,增加患心脏病和糖尿病的风险。

《美国心脏病学会杂志》发表的研究显示,从来不吃早餐的人群比每天都吃早餐的人群,心血管死亡风险增加了87%,总死亡风险约升高19%。

3.诱发胃炎、胃溃疡

不吃早餐,胃内没有食物可消化时,胃酸以及胃中的消化酶则会作用到胃黏膜层,慢慢腐蚀胃黏膜和十二指肠黏膜,长期如此,则会影响细胞分泌黏液的功能,导致胃炎、胃溃疡等疾病发生。

4.导致便秘

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律。但如果饮食不规律、长期不吃早餐,会导致胃结肠反射作用失调,影响肠道的蠕动,引发便秘。

早上再饿,也别吃这2类早餐

现在年轻人肠胃差,还不只是因为长期忽略早餐,还有在食物选择上的任性和误区。

1.高热量、油腻的食物

很多年轻人会选择汉堡、蛋糕、油条等高热量、高油脂食物作为早餐,但早晨时,人的肠胃比较脆弱,如果大量食用油腻食物,会加重肠胃负担。

此外,早餐也不宜摄入大量高蛋白低碳水的鱼和肉,空腹状态下,身体无法完全吸收这些蛋白,一方面是造成蛋白质的浪费,另一方面会产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担,应适量食用。

2.生冷、刺激食物

冰牛奶、冰果汁、冰咖啡,是不少年轻人必备的早餐搭配,但无论是冰饮料、还是其他凉拌类的生冷、寒凉食物都会刺激胃肠道,引发胃绞痛、胃肠痉挛以及腹泻等,长期如此,胃肠道疾病自然找上门来。

远离肠胃疾病,早餐要吃好

早餐,偶尔不吃一次也许没什么影响,但现代年轻人三餐不定时、顿顿油腻辛辣、熬夜成为常态、又不爱运动的习惯,无一不折磨着自己的肠胃健康。那么想要养好肠胃,我们应该怎么做?

1.药物调理胃肠道

首先,对于饮食不规律、饮食不当引起的肠胃不适,短时间内我们需要借助药物来调理,而不是听之任之,引发更严重的胃肠道疾病。

采用中药来治疗调理是个不错的选择,源自于宋代《济生方》中的四磨汤,含有木香、乌药、枳壳等经典中药材,具有顺气降逆、助消化的功效,有助于促进肠胃蠕动,调理消化机能,亦可以选择经现代技术改良而成的四磨汤口服液,对容易肠道不适,经常腹胀、便秘、食欲不振的打工人,可明显减轻其症状。

2.早餐要营养均衡

早餐摄入的能量,应占一天总能量的25%-30%,所以营养一定要全面,一顿合格的早餐应要包含谷类能量、肉蛋奶、果蔬三大类。

谷类主食:如面包、馒头、杂粮粥等,不仅能提供主要的能量需求,对胃也有保护作用;

肉蛋奶类:为身体提供充足的蛋白质营养,同时延长饱腹感;

果蔬类:提供丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等,维持肠道功能;

少量坚果:其含有的微量元素和不饱和脂肪酸有利心脏健康。

最后,建议晨起之后先喝一杯温水,为身体补充水分,帮助消化。一份好的早餐看似简单,但长期坚持下来,能帮助改善肠胃功能,身体也会越来越好。

参考资料:

1.不吃早餐有多可怕?7万余人分析研究,看完才知道早餐有多重要.健康时报.2020-07-07

2.不吃早餐,心血管病风险高八成!还会惹来其他5种病.生命时报.2021-02-27

3.这4种早餐吃一次,毁一天,告诉身边的人要少吃.广州日报.2018-09-18

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本文早餐会影响你的寿命文章仅代表作者的个人观点,仅供大家参考,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。

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